Trening 5 3 1

Mam 17 lat,waże 80 kg, mam 180 cm i od 4 lat trenuje zapsasy. W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile. Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok [...]

Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]

Czesć .Ćwicze w sumie od 2,5 roku niestety z przerwami:( Jednakże od maja zeszłego roku zacząłem ćwiczyć regularnie. Jak do tej pory moja suplementacja składała sie z monohydratu kreatyny, cell pumpa oraz 2óch Gainerów(po 1000g).Na eekty narzekać nie mogę , bo gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią ważyłem 78 kg,a teraz wskazówka wagowa [...]

[...] Paige jest propagatorką treningu siłowego dla kobiet. Paige Hathaway będzie Gwiazdą drugiego dnia Kongresu i poza spotkaniem z fanami, przedstawi wykład na temat: Trening dla różnych typów sylwetki. Drugą Gwiazdą wydarzenia będzie Erko Jun – jeden z najbardziej znanych Trenerów Personalnych na Świecie, Model fitness, 3-krotny Mistrz w [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: ketoza z rotacją -węglowodany: ketoza z rotacją -tłuszcz: ketoza z rotacją 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, ostatni wpisany w temacie 8. TRENING: crossfit, sw 9. CEL [...]

witam naczytalem sie w artykule od seby o treningu dla nowicjuszy:) chodzi mi o trening typu Poniedziałek- trening Wtorek -trening Środa wolne Czwartek-trening Piątek-trening Sobota i niedziela -wolne ok ale mozecie mi doklaxnie rozpisac jakie konkretne cwiczenia mam wykonyeac w poszczegolne dni?? z gory thx

AKADEMIA IFBB (Międzynarodowej Federacji Kulturystyki i Fitness) PRZY WSPÓŁPRACY Z POLSKIM ZWIĄZKIEM KULTURYSTYKI, FITNESS I TRÓJBOJU SIŁOWEGO OGŁASZA NABÓR NA KURS INSTRUKTORA PERSONALNEGO KULTURYSTYKI I FITNESS Warszawa: marzec 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności [...]

[...] 3s8-15 push Dzień IIIC Podciąganie szeroko nachwyt 4s6-12 pull Wyciskanie wąsko 5s5 push Przysiad przedni 5s5 push |Odwrotne rozpiętki 2s8-12 pull |Allahy 3s8-15 Założenia: Trening jest przeznaczony dla osób Początkujących (stosujących progresję liniową). Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu, nie wykonujemy kilku treningów po sobie, po każdym [...]

[...] pewien jak wykonywać parę ćwiczeń oraz czy niektóre partie nie mają za mało ćwiczeń. Tydzień 1 Pon: Pull Śr: Push Pt.: Pull Tydzień 2 Pon. Push Śr: Pull Pt: Push ITD... Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

[...] sztangi / hantli na skosie dodatnim 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Biceps na gryfie łamanym lub czymś innym 3x8 Dipy + ciężar na 3 serie po 8-10 powtórzeń Hollow body / plank 3x max Trening co 2 dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 140 kg (105 x8) Martwy ciąg klasyczny - 125 kg [...]

Mam 184cm wzrostu.Łapię się obręczy.Sięgam na 236cm.I mam pewne marzenie a mianowicie wreszcie załadować... W poniedziałki,środy i piątki mam trening kosza a w co drugą sobotę mecz(jestem w okresie sezonu startowego). Ulożyłem sobie następujący trening: Ćwierćskok 2x20-25 (do spadku dynamiki i z ociążeniem) Wstępowanie 2x?(narazie do spadku [...]

Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]

[...] ale takie ważne części ciała jak klatka i nogi prawie w ogóle się nie ruszyły. Teraz chciałbym zacząć nowy trening (4 razy/tydz). Po przeczytaniu kilku wątków znalazłem Trening cykliczny dla grupy 3 rozpisany przez Michaila. Niestety jest on rozpisany tylko na pare tygodni i po chwili znowu zacznie się nerwowe szukanie co dalej. Co do [...]

[...] podczas treningu BCAA STACK II + EAA 240 tab - 3 tabletki po treningu Carbo 3000g Cytryna-Grejpfrut - uzupełnienie glikogenu po siłowych MCT Oil 500ml - przed treningowo Trening: HST zestaw A i B (naprzemiennie) - jeszcze 2 tygodnie mi zostały tym treningiem (5tki), potem zamierzam trening zmienić do końca testu. Zestaw A 1) drążek 2) siad 3) [...]

[...] spokojne tempo ok 15km na godzine) Środa: Street Workout Czwartek: Off Piątek FBW Sobota Crossfit Niedziela Rower (w plenerze godzina, spokojne tempo ok 15km na godzine) Trening wykonywane rano MISKA: 5.30 Pobudka 6:00 (przed treningiem) kawa+ 30g wpc+5g oleju kokosowego 200ml soku z buraka --- 20ww+20b+5t 7;00-8;00 Trening 9:00 [...]

[...] w moim przypadku nie wchodzi w rachubę) Białko: 2,5 g/ kg Węgle: minimum, wyłącznie z warzyw Reszta zapotrzebowania kalorycznego - tłuszcze Dieta rozłożona jest na 2 dni Trening - zawsze między 4 a 5 posiłkiem Dzień 1 8.00 1) jajo 3 szt bialko 1 szt warzywa 10.00 2) mozarella light 125 g oliwa 10 g warzywa 13.00 3) [...]

Witam, Proszę o ocenę diety Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami [...]

[...] mój trening trwa zwykle ponad półtorej godziny (brzuch + inne partie oczywiście ) i trochę mnie to przerasta , nie mam tyle czasu i strasznie jestem wypompowany pod koniec. Trening ten stosowałem 2 tygodnie. i jeszcze jedno pytanie , brzuch miałem jeszcze nie dawno mocno obtłuszczony , teraz mam tam nadmiar skóry i jeszcze troszkę tłuszczu ale [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps/Brzuch - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2s ( 10 - 12x ) - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2s (10 - 12x ) - rozpiętki na skośnej 2s (10 - 12x ) - wyciskanie sztangi na poziomej 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - [...]